杜芸豐的生活時報

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亞冠賽／睽違2年再穿中華隊陽岱鋼亞冠賽最大咖

首屆亞洲職棒冠軍爭霸賽將於11月16日在日本東京巨蛋舉行，面對日、韓職棒好手，中華隊也以中職聯隊領軍，加上陽岱鋼、陳冠宇、陳禹勳三位外卡名單，終於敲定25人大名單，而陽岱鋼將是繼今年辭退經典賽後，再次披上中華隊戰袍。

史上新高公平會重罰高通234億

美商高通公司( Qualcomm Incorporated )於行動通訊標準基頻晶片市場涉及濫用獨占地位，歷經2年8個月調查，公平會委員會議11日決議，依公平法重罰高通新台幣 234 億元，創下史上罰款新高紀錄。

名廚江振誠宣布歸還米其林將返台傳承經驗

台灣名廚江振誠10日晚間在新加坡餐廳 Restaurant ANDRE 官網發布「回歸聲明」，表示將在明年2月結束餐廳並歸還米其林二星，同時也將回到台灣，傾所有心力將經驗與知識傳承給新世代。

郭書瑤認了分手前男友金陽也說話了

27歲的郭書瑤（瑤瑤）與25歲的男友金陽交往4年，11日傳出分手，原本雙方經紀公司皆不回應，金陽經紀人更以「莫名其妙」回應情變；不過稍早，郭書瑤親自證實兩人已經和平分手，金陽隨後也透過經紀人表示：「謝謝關心，兩人已和平分手。」

偷拍37名女病患辯稱教學用途名醫梁宏華今遭起訴

色醫沒醫德！台北醫學大學附設醫院醫師梁宏華，兩年前涉嫌以錄影筆偷拍 37 名女病患胸部，事發後火速遭院方解職。梁男在事發後積極與受害人談和解，其中 7 名女子願與梁男合解撤告，其他 30 名則堅持不撤告，11日台北地檢署也依 30 個妨害秘密罪起訴梁男，並建請法官一罪一罰。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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